[먹고 싶은거 다 먹으면서 다이어트 하는 방법] ㄴ캡쳐해두고 배경화면 해두세요 ♥
게다가 보상심리로 ”낮에 샐러드 먹었으니 저녁은 먹고싶은 거 먹어야지~“ 하면서 배달음식이나 자극적인 걸 더 찾게 됩니다
<곤약 식품 활용법>🙆♀️ 곤약밥, 곤약면 등은 절대 낮에 끼니로 채우지마세요. ㄴ 저녁에 폭식할 확률 높아짐 -> 저녁이후 밤 늦게 너무 배고플 때 간단한 야식 또는 간식으로만 활용 -> 처음에 밥 양조절 할 때만 활용하기
2.공복시간 무리하게 갖지않기 16:8 간헐적 단식에 목숨걸었는데 우리몸은 에너지가 부족하면 음식을 섭취하는 순간 지방으로 저장하려고해요 참고 먹으니까 더 먹게 되고, 곧 바로 지방으로 저장된다면 바로 평생 살찌는 체질로 만드는 아주 안 좋은 습관이 됩니다
해결책은 ! 잠을 일찍자서 공복시간을 최대한 늘려주세요 체지방을 정말 많이 빼야하시는 분들은 간단한 유산소 30분 정도만 곁들이기 (절대 무리하지않기)
3.닭가슴살만 먹지 않고 육류는 다양하게🍗 지방이 많은 돼지고기, 소고기, 생선(고등어 연어 강추) 자주 드셔주세요 여자 몸은 지방이 꼭 필요해요 닭고야는 남성분들이 지방을 최대한 빼고 몸 만들 때 활용하는 식단입니다 매번 닭고야 절대 금지❗️
4.한식위주의 식사 챙기기 밥, 나물, 김치, 생선 등이 포함 된 제대로 된 한식 식사를 하루에 두번 꼭 먹어줬어요
❌샐러드, 다이어트 식단만 먹으면 영양불균형으로 생리도 끊킬 수 있어요.
5.탄수화물 잘 먹기 다이어트한다고 탄수화물 금지? 절대 안 돼요 우리몸은 다 망가지고, 정말 못 생겨집니다..ㅎ ( 제가 계란형에서 땅콩형 얼굴 됐을 때 식단과 유산소 영향이 컸어요)
우리 몸은 탄수화물을 1등으로 생각해요 감량이 필요할 때에는 🙆♀️반공기는 꼭 먹어주세요🙆♀️
그보다 적게 먹으면 포만감이 충족되지않아 간식이나 단 것,술로 더 채우고싶더라고요 👉우리 몸이 필요로하는 만큼 꼬옥 드세요
❓핵심은 양조절 제가 두쫀쿠를 아무때나 먹어도 살이 안 찌는 이유는 양조절이에요. 밥양을 줄이기도 힘들고, 디저트를 시키면 다 먹게 되잖아요?
양조절을 제대로 하려면 위에서 말했던 ”식사“ 부터 잘 해야해요.
그리고 천천히 음식을 즐기면서 드세요 집중해서 천천히 먹다보면 숟가락을 내려놓게 되는 순간이 있어요 ( 배부름 80% 될때까지) 그 때 내려두고,
”아 이따 저녁 또 먹을 수 있으니까 그만먹자 ㅎㅎ“ ”내일 먹으면 되지“ 이렇게 생각하면 양조절이 쉬워지더라구요!
<🍫디저트 양조절 하는 법> 디저트는 말 그대로 후식, 간식으로 내 기분을 좋아지게 할 만큼만 맛 보세요
저는 디저트에 목숨거는 빵순이였는데 반은 지금 먹고 반은 내일 먹고 다음에 먹고싶을 때 언제든 먹을 수 있으니 한번에 다 드시려 하지 마세요 ( 물론 안 드시는 게 제일 베스트겠죠?)
7.식욕조절 꿀팁 우리가 식욕이 터지는 이유는
식후 정리 안 됐거나 (과량의 육류 단백질 섭취) 또는 잠이 부족해서 그래요😵💫